,

النصائح العشر لمرضى السكري لأجل أسلوب حياة صحي


في 14 تشرين الثاني/أكتوبر من كل عام يتم إحياء اليوم العالمي للسكري، ويهدف هذا اليوم إلى توعية الناس بمرض السكري وسبل الحد من مخاطره.

وتوجد ثلاثة أنواع للسكري هي النوع الأول “ذاتي المناعة”، والنوع الثاني المرتبط عادة بالتقدم في السن والسمنة وعامل الوراثة، والنوع الثالث وهو سكري الحمل.

وفيما يلي نصائح لضبط اعتدال نسبة السكر في الدم، بحسب موقع يورو نيوز:

1/ حمية معتدلة مع توازن بين النشويات والبروتين والألياف والدهنيات.

2/الغذاء الغني بالبروتين يمكن أن يكون مفيدا إلى جانب الألياف، فاللوز والفواكه والخضروات الطازجة والجوز والحبوب الكاملة جميعها غنية بالألياف.

4/يحتاج اتباع نظام غذائي معين إلى تغيير في المكونات الغذائية، بحسب درجة المرض ووزن الشخص والعادات الغذائية. والعشاء يمكن أن يكون مثل الغداء ولكن بكمية أقل.

5/ينبغي تفادي النشويات المصفاة والسكر المكرر وكذلك المأكولات المشبعة بالدهنيات.

6/تناول نشويات مركبة بقدر أكبر خلال اتباع الحمية، ولكن ينبغي مراقبة النسب.

7/ابتعد عن المشروبات الغازية.

8/تفادي ممارسة الرياضة إذا كانت معدتك خاوية، وتناول وجبة خفيفة قبل مباشرة العمل.

9/اترك التدخين والكحول.

10/مارس الرياضة بشكل منتظم إلى جانب اعتماد تمارين التحمل.